كيف تحسن صحة شعرك بالتغذية السليمة

دور التغذية السليمة في صحة الشعر

الشعر الصحي لا يعتمد فقط على العناية الخارجية، بل يبدأ من داخل الجسم، حيث يحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم نموه وقوته ولمعانه. نظام التغذية المتوازن هو المفتاح الأول لشعر قوي وجميل.

لماذا التغذية مهمة للشعر؟

الشعر يتكون أساسًا من البروتين (الكيراتين)، لذلك يحتاج الجسم إلى بروتين كافٍ للحفاظ على صحته. إضافة إلى ذلك، يجب توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة مثل الحديد، الزنك، وفيتامينات A وC وE وأحماض أوميغا-3 الدهنية.

خيارات غذائية مفيدة لشعر صحي

البروتين: البيض، الدجاج، الأسماك، البقوليات.

الحديد: السبانخ، الكبدة، العدس.

فيتامين A: الجزر، البطاطا الحلوة، الأفوكادو.

فيتامين C: الفراولة، البرتقال، الفلفل الأحمر، السلطات الغنية بالخضروات الطازجة.

الزنك: المكسرات، بذور الشيا.

أوميغا-3: السالمون، بذور الشيا، الجوز، الأفوكادو.

البوتاسيوم والمغذيات الأخرى: الموز، الذي يعزز قوة الشعر ويحافظ على ترطيبه.

باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه العناصر، سيكون الشعر أقوى وأكثر لمعانًا. لا تنسي شرب الماء بانتظام والابتعاد عن العادات الغذائية الضارة، لأن الصحة تبدأ من الداخل لتعكس جمالًا خارجيًا.


جدول بالعناصر الغذائية والأطعمة المفيدة للشعر